Правда, что при рабо-
те с собственным весом
вероятность перетрени-
рованности минималь-
на и можно хоть каждый
день качаться?
ВИТАЛИЙ
Определенно нет. Конечно,
истепеньусилий, и интенсив-
ностьтакихтренировок неве-
лика, но каждый день в любом
случае перебор.
Что это за упражнение
"подъемы на платфор-
му"? И еще - "тазобед-
ренно-доминантные"?
ANTON
Это как зашагивание на сту-
пеньку с гантелями - ставишь
перед собой скамью, на нее ра-
бочую ногу и, не отталкиваясь
задней ногой, поднимаешься
вверх и возвращаешься обрат-
но. Тазобедренно-доминант-
ные упражнения это: становая
и румынская тяги, тяга сумо,
гиперэкстензии, подъемы таза
лежа (так называемый мос-
тик, не путать с гимнастичес-
ким), наклоны со штангой стоя
и сидя, взятие на грудь с пола,
рывки штанги или гантелей
с пола, подъемы на платфор-
му и т.п.
Как надо распределять
прием белков и углево-
дов в течение дня? После
тренировки что выбрать:
белки или углеводы либо
их сочетание?
ВЛАДИМИР
Исходя из целей тренировок
строится и все питание. Если
речь идет об увеличении силы
или мускулистости, после за-
нятия в приеме пищи должны
быть и белки, и углеводы (при-
чем как быстрые, так и мед-
ленные). Так и уровень инсули-
на поднимается выше, и орга-
низм на более длительное вре-
мя обеспечивается нужными
ему веществами.
j*
Tÿ ііртгЧдк«*
Д а
і
^
v
?!
Я курил четыре года, сейчас бросил и хочу
очистить легкие от накопленной сажи.
Как мне это ускорить? Какие продукты,
ингаляции, препараты применять?
ЖЕНЯ
Никаких специальных методов применять не надо. Со вре-
менем твоя бронхо-легочная система придет в норму, вер-
нее, к тому состоянию, которое было бы, если бы ты никог-
да не курил.
Ты писал, что главных
параметров похуде-
ния пять, не мог бы их
перечислить?
ДМИТРИЙ ПАВЛИНСКИЙ
Это просто разные виды нагру-
зок и прочих условий:
1
. Диета.
2. Нагрузки, ускоряющие мета-
болизм и повышающие пост-
тренировочное потребление
кислорода.
3. Нагрузки, не ускоряющие ме-
таболизм и не влияющие на
посттренировочное потребле-
ние кислорода.
4
.
Высокоинтенсивные аэроб-
ные (!) тренировки.
5
. Малоинтенсивная аэроб-
ная нагрузка (обычная ходь-
ба и пр.).
Не так давно начал хо-
дить в костюме, но что
надо носить с ним сверху?
Похолодало!
САШАЗЕНКИН, 26 ЛЕТ
Поверх официального костю-
ма не принято надевать куртку
или дафлкот, лучше всего по-
дойдут плащ или пальто.
Я перепутал день с но-
чью. Как мне быть и силь-
но ли это влияет на мое
здоровье?
HYPE
Это может повредитьтвоему
здоровью, поскольку нарушает-
ся естественный биологический
ритм. А если тебе еще и прихо-
дится вставать в определенное,
не позднее время по будильни-
ку, тогда ты рискуешь зарабо-
тать хронический недосып со
всеми вытекающими. Попро-
буй ложиться раньше. Постепен-
но все раньше и раньше. Можно
- для начала - с помощью снот-
ворных, желательно раститель-
ного происхождения.Лекарс-
тва посоветует невропатолог.
И постепенно ты перестанешь
путать день с ночью. Возможно,
станешь просто классической
совой, каких много. И ничего -
живут, работают.
..
Мой товарищ весом
150 кило решил трениро-
ваться по вашей проге
из октябрьского номера
и порвал мениск. Почему?
ДЕН
Жаль, что твой товарищ не успел
проконсультироваться у фит-
нес-специалиста, а то бы ему за-
претили тренинг с отягощением
при таком-то весе, тем более по
такой жесткой программе'Лю-
дям, страдающим ожирением,
достаточно упражнений с собс-
твенным весом, поскольку их
/ *.
суставы слишком ранимы.
Какую штангу купить
домой - с прямым или
изогнутым грифом?
БОРИС
Несомненно, с прямым - она
универсальнее и позволяет вы-
полнять большее количество
упражнений.
2008
25
